Дома

Продолжайте заниматься своими обычными делами, но воздерживайтесь от занятий вне дома. Найдите конструктивные дела, которые можно сделать в домашних условиях, в квартире, в доме, в саду или на балконе, чтобы занять себя и получить ощущение завершенности. Уверены, таких найдется множество: навести порядок в подвале, завершить оформление фотоальбома, поработать в саду или заняться рукоделием. Это прекрасная возможность найти новое хобби. Отдохнуть и расслабиться помогут интересные книги или кроссворды.

Пользуйтесь преимуществами цифровых социальных сетей: общайтесь с друзьями и семьей. Мобилизуйте круг своего общения, предложите оказывать друг другу поддержку и регулярно звонить друг другу, чтобы поделиться чувствами и рассказать о том, как вы справляетесь с ситуацией. Беседуйте с другими как можно чаще, чтобы компенсировать отсутствие личного контакта.

Физическая активность дома

Поддерживайте форму в период действия ограничений, связанных с коронавирусом, и самоизоляции. Рекомендуем включить в распорядок дня ежедневные тренировки продолжительностью 20 минут.

Простые упражнения и гимнастика положительно повлияют на общее состояние вашего организма, улучшат пищеварение и сон, снизят уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Умеренная физическая нагрузка поддерживает иммунную систему. Однако упражнения повышенной интенсивности могут подавить иммунитет, особенно если вы занимаетесь нерегулярно. Научных данных о воздействии физических упражнений на иммунный ответ при коронавирусной инфекции нет. Прежде чем приступать к физической активности, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы подобрать наиболее подходящие вам упражнения.

Вот варианты физической активности:

ходьба по квартире, дому или саду, бег на месте;
ходьба по лестнице вверх и вниз;
растяжка и гимнастические упражнения, например подъем ног, вращения руками и вращения корпуса.

Если у вас есть какие-либо симптомы (повышенная температура, кашель, затрудненное дыхание), прекратите упражнения и обратитесь за медицинской помощью.

Инструкции по покупкам

По возможности во избежание инфекции не ходите в магазин сами. Попросите помощи у членов семьи или друзей или воспользуйтесь услугами доставки. Не отказывайтесь от диеты, соблюдайте рекомендации, данные врачом или диетологом. Примите во внимание несколько моментов.

Тщательно спланируйте и составьте список покупок, чтобы ничего не забыть.
Следите за тем, чтобы у вас было достаточно продуктов на 14 дней.
Покупайте продукты с большим сроком годности и консервы, но не покупайте продукты, прошедшие технологическую обработку.
Будьте осторожны с продуктами, имеющими длительный срок годности, такими как фасоль и горох, потому что они богаты фосфором и калием. Потребляйте их умеренно и не употребляйте, если следующая процедура состоится не скоро.

Если продукты вам доставляют на дом, избегайте прямого контакта с курьером. Соблюдайте достаточную дистанцию, избегайте приветствий, связанных с физическим контактом. Извлеките продукты из упаковки и выбросьте упаковку. Перед тем как прикасаться к еде, мойте руки водой и мылом в течение минимум 20 секунд.

Обращение с продуктами питания

Никаких научных доказательств того, что коронавирус передается через пищу, нет (Европейское агентство по безопасности продуктов питания, EFSA). Вы можете по-прежнему покупать и потреблять те же, безопасные для почек, продукты, что и обычно.

Однако мы рекомендуем строго соблюдать гигиенические меры, особенно при обращении с сырыми продуктами.
Перед приготовлением пищи тщательно помойте продукты, руки, кухонные поверхности и посуду, например ножи и разделочные доски, горячей водой с мылом.
Используйте разную посуду, например ножи и разделочные доски, для сырых и готовых продуктов.
Термическая обработка и подогрев пищи являются дополнительной мерой безопасности, потому что вирус чувствителен к высокой температуре.
Храните свежие и скоропортящиеся продукты в холодильнике, чтобы продлить срок их годности.
Замораживайте продукты, чтобы иметь запас на длительный срок.

Еще раз взгляните на онлайн-материалы по питанию от NephroCare. Здесь вы найдете полезную информацию и рецепты

Управление эмоциями

В состоянии самоизоляции мы можем столкнуться со смешанными или негативными эмоциями. Очень важно быть внимательными к отрицательным эмоциям, таким как стресс, одиночество, разочарование и тревога. Ваше психическое здоровье играет важную роль в общем самочувствии, поэтому учитесь справляться с эмоциями.

Займите разум домашними делами, не погружайтесь в мысли.
Сохраняйте сосредоточенность, заботьтесь о своем душевном и физическом здоровье.
Постарайтесь видеть возможности там, где другие видят проблемы.
Будьте всегда оптимистичны и сохраняйте положительный настрой.
Делитесь положительными эмоциями при общении с другими людьми.
Поддерживайте общение с друзьями и семьей по телефону или цифровым каналам связи.
Фильтруйте количество и качество получаемой информации.
Не верьте информации, которая не была подтверждена местными органами здравоохранения, и не распространяйте ее.

Не переедайте и не пейте слишком много жидкостей из-за эмоционального голода и повышенного аппетита.

Не позволяйте эмоциям провести вас и отличайте реальный физиологический голод от эмоционального. Ешьте, только если ощущаете голод и физическую потребность, и прекращайте есть, как только почувствуете сытость. Если вас переполняют негативные эмоции и вы не можете с ними справиться, обратитесь за медицинской помощью.

Если вы живете с человеком, у которого появились симптомы вируса

Оставайтесь дома и следите за изменениями в своем состоянии.
Сообщите об этом медицинскому персоналу вашего центра и в местные органы здравоохранения.
Часто мойте (не менее 20 с.) или дезинфицируйте руки.
Человек с симптомами вируса должен всегда, когда это возможно, находиться в отдельном помещении, носить маску и в идеале пользоваться отдельным санузлом.
Регулярно мойте все поверхности чистящим средством и не пользуйтесь личными вещами зараженного (тарелками, полотенцами, постельным бельем).

Советы по самоизоляции

Самоизолироваться следует по возможности в отдельном, хорошо проветриваемом помещении.
Это необходимо, чтобы свести к минимуму контакты между людьми и ограничить заражение поверхностей в доме.
Если у вас несколько санузлов, один должен быть выделен только под нужды пациента.
Если санузел один, соблюдайте строгие меры гигиены.
Соблюдайте безопасную дистанцию > 1,5 м.
Избегайте контакта с лицами, подверженными высокому риску заболевания (беременными женщинами, людьми с хроническими заболеваниями, пожилыми людьми и т. д.).
Определенные поверхности (смартфон, дверные ручки, оконные ручки и т. п.) могут быть источником заражения, поэтому их следует регулярно дезинфицировать.

Стирка и смена постельного белья

По возможности пациент должен выполнять эти действия самостоятельно.
Не трясите грязное белье и постельные принадлежности.
Переносите грязную одежду и постельное белье сразу в стиральную машину, не кладите их нигде по пути.
Стирайте постельное белье пациента с подтвержденным коронавирусом при 60 °C в течение минимум 30 минут (или при наиболее высокой температуре, которую может выдержать ткань).

Инструкция по мытью пола

Не используйте пылесос, создающий аэрозоли.
В идеале очищайте пол и другие поверхности одноразовыми чистящими салфетками, пропитанными моющим средством, ополаскивайте чистой водой с использованием другой одноразовой чистящей салфетки, а затем оставляйте высыхать.
Если вы пользуетесь многоразовыми тряпками, стирайте их при 60 °C в течение минимум 30 минут (или при максимальной температуре, которую может выдержать ткань).
Затем дезинфицируйте пол и другие поверхности 0,5-процентным раствором активного хлора (1 литр отбеливателя 2,6 % + 4 л воды).